秘晨社群貼文 - 오늘 오전 운동 루틴 1. 워밍업 시티드 케이블 크로스 오버 4세트 2. 본 운동 인클라인 벤치 4세트 3. 플랫벤치 4세트 4. 케이블 크로스 오버 밑가슴 4세트 (딥스 자리 없음 이슈) 5. 이두 머신 4세트 6. 삼두 머신 4세트 7. wpi 보충제 초코맛+ 크레아틴 6~7 g - 任伊穩
2026 年 7 月 22 日
오늘 오전 운동 루틴 1. 워밍업 시티드 케이블 크로스 오버 4세트 2. 본 운동 인클라인 벤치 4세트 3. 플랫벤치 4세트 4. 케이블 크로스 오버 밑가슴 4세트 (딥스 자리 없음 이슈) 5. 이두 머신 4세트 6. 삼두 머신 4세트 7. wpi 보충제 초코맛+ 크레아틴 6~7 g
오노추 받아요~~위던이들 오늘 늦어서 너무너무 미안해애..🥺 24일엔 300배 더 재밌고 멋있게 놀쟈아!!! 사랑해애 💚좋은 훈련이었다.🫠🫠 두솔 교관님🥔 감사합니다.. 모두 도나잇💤💤위던이들 벌써 보구싶다😐히히 수련회 간당 헿🕺아 지금 일어났다🍅냠냠나는 이제 출발!! 모두 수련회에서 보아요💙💙비가 생각보다 더 많이오네🤦♂️이온이도 졸령 ><나 졸령....비 많이 오네..🤦♂️도착~~~~~✌️진짜 머네..🫠🫠🫠🫠🫠진짜 우리 위던이들이 최고다!!!!(찡긋)위던이들 뭐하나요~~ 전 퇴근하구 집가는중!😌🫠6시에 깜짝 선물 갑니다우림아 다음 리파 잘부탁한다!!!!!너무 갑작스럽게 끝나서 인사 드릴 시간도 없었네요!!! 오늘 제 리스닝 파티 많이 와주셔서 감사합니다!!! 위던이들 사랑해~~~~ 우림이도 와줘서 고마워!좀따 리스닝파티 시작할 건데 나랑 놀 위던이들 어디 없나???🛌✨👉👉 위던이들 머해?? 👈👈✨간부 수련회 갈 준비 완료!!! 위던이들도 모두 준비 됐죠??? 오늘 수련회 회의에도 많이 와주셔서 정말 감사합니다 우리 다음주에 더 재밌게 놀아요~~~ 아 물론 다음주까지 안온다는건 아니고 .. 제 맘 알죠? 이미 시간이 많이 늦었지만 우리 위던이들 잘자~~~우리 위던이들!! 오늘 7시 간부 수련회 준비! 다들 보러 올 거죠? 유튜브에서도 하니까 모두 편하게 보러 오세요!! 💙위던이들 저녁은 먹었으려낭 보고싶은데,,위던이들 다들 우산 챙겼죠?? 밖에 비가 마니 내려용ㅠㅜ 심지어 바람도 분댜 ㅠ 우리 위던이들 날라가지 않게 조심해!!☔️🕺강호의 일기 7월 13일 금요일 날씨 더움☀ 제목:캥거루 오늘 항상 해오던 점프 연습을 하다가 천장에 머리로 자국을 내버렸다 지금까지 해온 점프 연습들이 결과로 이어진 모습을 보니 참 기분이 좋았지만 회사 분들에게 조금 죄송했다 앞으로 더 열심히 연습해야겠다 🦘우리 위더니들! 뭐 하나요? 오늘 날씨 정말 너무 덥네요🫠 주말 마무리 잘하라고 제 셀카 한 장 올립니다 저 보면서 힘내요 모두! 💙 그림은 제가 직접 그린 거예요 ㅎㅎ한솔이 센과치히로 먼지 닮음한솔의 오노추 DPR IAN - zombie pop여러분 치지직 말고 위버스로 보이스 라이브 할게요!!!!! 위버스로 모여랏!!!!생일축하한다 내 동생 이한솔 -강호-오늘은 위더니들이랑 생일 파티를 했따! 떡볶이를 못먹어서 아쉬웟따!얘드라~ 내 생일파티 와주라 내가 떡볶이 쏠게!아니 뭐야!! 도진이형 사진 올렸네?? 그럼 나도 한솔이 생일선물 겸 사진 올려줘야겠다 ㅎㅎ 한솔이 생일축하해~~💛(경) 한솔이 생일 (축) 우리 한솔이 생일 축하해~~~~ 우리 막내 한솔이… 감동 멘트 하나 쓰고 싶은데 생각이 잘 안난다… 항상 막내의 자리를 잘 지켜줘서 고맙고 화이팅하자 우리 달콩이 사….. 사………. 사는 동안 고생하시오…요즘 나의 웃음 코드 우리 든든한 막내 한솔이!! 생일 축하한다! 항상 지금처럼 같이 성장해서 더욱 멋진 그룹이 되자 사랑한다💙 감자야🥔한솔이 생일축하해~~ 12시 땡 하자마자 축하해주는 FM생일축하 받는 기분이 어때!!! 오늘 하루 최고 기분좋은 하루 보내고 감자에 초 꽂아서 생일축하도 하고,, 알겠지?? 위던이분들이 생일축하 많이 해줄테니까 형은 좀 짧아도 서운해하지 말고,, 오늘은 좀 이따가 저녁 7시에 위던이분들이랑 생일파티도 있으니까 좀 일찍 자고 컨디션 관리하자!! 형이 안 그...우리 위던이들!!! 위던이들!!!! 아 좋네요🥲 이렇게 공식 팬네임이 정해지니까 앞으로 우리 비던과 위던, 아까 방송에서 얘기했듯이 같이 서로 으쌰으쌰하면서 성장하고 같이 올라가요 모두 의미도 좋고 날도 좋은 날이어서 행복합니다 모두 오늘은 더더욱 좋은 꿈꾸고 꿈에서 만나요 모두 잘자 위던이들🌙새벽... 아니 위던이들!! 이제 오늘을 기점으로 우리 공식 팬클럽명과 팬로고가 정해졌죠?? 정말 멤버들과 코치님들 전부 고심해서 고른 로고와 이름이에요🥹 비던의 여정이 위던이들과 함께 7월 7일인 오늘부터 시작되니까요!! 우리 함께 예쁜 추억 많이 만들어가요 위던이들 사랑해애~~💛 (사실 새벽이 뺏긴 건 쪼오금 아쉽다 ㅎ)위더니들 안녕 난 강호야🍓 잘 부탁해 가끔 소리를 크게 내도 이해해 줄 길 바래 😛나만의 소통 방식이니까 우리 서로 만날 때마다 크게 인사하자👋👋👋 우리 오래오래 함께해야 돼 🤙그럼 이만🙂↕️우리 위던이들~~~~!!!! 드디어 공식 이름이 생겼네요!!!! 아직 데뷔한지 오래는 안됐지만 항상 우리를 응원해주고 사랑해주는 위던이들 너무 고마워요!!! 날짜도 정말 의미 있는 만큼 우리 변하지 않고 오래오래 함께 해요!! 위던 비던 영원하자~~ 오늘 라이브도 봐주셔서 너무 감사하고 새벽고 입학하자요 다들!위던이들~~!! 예전부터 위던이라고 부르고 싶었는데,, 7월 7일 뜻 깊은 날에 처음으로 위던이라고 불러서 기뻐요! 칠월 칠석의 견우와 직녀처럼 비던과 위던이들이 하나가 되어서 함께 빛날 수 있었으면 좋겠네요. 저희 평생 함께하면서 오래오래 봐요!!🐦⬛❤️🕊️✨이건 오늘의 두번째 선물!! (사실 하트 이쁘게 그리고싶어서 10분동안 연습했는데...,, 하트 가지고 놀리지 마세요)새벽이들 365일 알러뷰야 ㅎ.ㅎ저번 콘텐츠에서 연기해서 목이 아직도 아프네요🫠🫠 모두 목소리 크게 내지 마세요🤦♂️운동 갈까 말까멘파 할 사람~~~🙈 #비던에게물어봐여러분들이 상체만 한다고 놀려서 삼두까지 하고 갈 예정새벽이들 모해 👀금요일 저녁은 항상 비던과 마무리!!! 오늘 콘텐츠 재밌었죠?? 화요일에 또 만나요!!!